PROTEGER TUS RIÑONES SIGNIFICA PROTEGER TU CORAZÓN

Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.

Tus riñones y tu corazón están más conectados de lo que imaginas. Cuando los riñones están bajo estrés, esto puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Del mismo modo, los problemas del corazón pueden ejercer una presión adicional sobre los riñones. Cuidar uno ayuda a proteger al otro.

CÓMO EL ESTRÉS RENAL AFECTA AL CORAZÓN

Los riñones funcionan como filtros de la sangre: eliminan desechos y regulan el equilibrio de líquidos. Cuando están bajo estrés, pueden producirse cambios sutiles en los vasos sanguíneos, que se vuelven menos flexibles y saludables. Estos cambios vasculares (cambios en los vasos sanguíneos) pueden elevar la presión arterial y dificultar que el corazón bombee de manera eficiente. Con el tiempo, ese esfuerzo adicional puede afectar tanto la función renal como la cardíaca.

Incluso los primeros indicios de estrés renal pueden ser señal de que los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, incluidos los del corazón, están bajo una presión extra. Una forma en que los profesionales de la salud detectan el estrés renal temprano es mediante un análisis de orina sencillo llamado uACR (cociente albúmina-creatinina en orina), que puede identificar cambios renales de forma precoz y alertar sobre un mayor riesgo cardíaco.

uACR son las siglas en inglés del cociente albúmina-creatinina en orina. Es un análisis de orina sencillo que mide pequeñas cantidades de una proteína llamada albúmina en la orina. Cuando los riñones están sanos, retienen la albúmina en la sangre. Sin embargo, cuando los riñones están bajo estrés o dañados, la albúmina puede filtrarse hacia la orina.

Incluso pequeñas cantidades de albúmina en la orina pueden ser una señal temprana de que los vasos sanguíneos están bajo presión. Esto no afecta únicamente a los riñones: puede reflejar cambios en los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, incluidos los que sostienen el corazón.

Por esta razón, un uACR elevado se considera un indicador de alerta temprana de un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Infórmate más sobre el análisis uACR, que actúa como una señal de alerta temprana de daño renal y de futura enfermedad cardíaca.

Si tiene presión arterial alta y/o diabetes tipo 2, podría ser elegible para recibir un At-Home Minuteful Kidney Test, una prueba de uACR para realizar en casa, sin costo. Es una forma práctica de dar el primer paso para detectar la presencia de albúmina en la orina.

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POR QUÉ LAS DECISIONES COTIDIANAS SON IMPORTANTES

Dado que la salud de los riñones y del corazón está tan estrechamente ligada a la salud de los vasos sanguíneos, las medidas que protegen a estos también protegen a ambos órganos. Aquí es donde las decisiones diarias, como lo que comes y bebes, pueden marcar una diferencia real. La alimentación desempeña un papel fundamental para reducir la inflamación, favorecer la circulación y aliviar la carga sobre los riñones y el corazón.

CONSEJOS NUTRICIONALES QUE BENEFICIAN A AMBOS ÓRGANOS

No es necesario transformar tu alimentación de un día para otro. Concéntrate en cambios graduales y sostenibles que reduzcan la inflamación, mejoren la circulación y protejan tus vasos sanguíneos.

• Reduce el exceso de sal. El sodio en exceso puede elevar la presión arterial y hacer que los riñones trabajen más. Opta por condimentar los alimentos con hierbas, especias, cítricos o vinagre en lugar de sal.
• Come más vegetales. Las verduras, frutas, legumbres, frutos secos y cereales integrales son ricos en antioxidantes y fibra que favorecen la función cardíaca y renal.
• Encuentra el equilibrio en el consumo de proteínas. Las proteínas son importantes, pero en grandes cantidades —especialmente las provenientes de carnes rojas y procesadas— pueden sobrecargar los riñones. Incorpora pescado, aves de corral o proteínas vegetales como lentejas y tofu.
• Mantente bien hidratado. El agua ayuda a los riñones a eliminar toxinas y favorece una circulación fluida, pero el equilibrio es clave: consulta con tu médico cuánta cantidad es adecuada para ti.

VIGILA DE CERCA LA PRESIÓN ARTERIAL Y LOS NIVELES DE GLUCOSA (AZÚCAR) EN SANGRE

La presión arterial alta y el nivel elevado de glucosa en sangre son dos de los principales factores que contribuyen a las enfermedades renales y cardíacas.

• Mide tu presión arterial con regularidad, ya sea en casa o en tu farmacia.
• Cuida tus niveles de glucosa en sangre si vives con diabetes o prediabetes.
• Toma los medicamentos según lo prescrito: muchos protegen tanto los riñones como el corazón, incluso si te sientes bien.

COMIENZA CON PEQUEÑOS PASOS Y MANTÉN LA CONSTANCIA

Una mejor salud no se logra con la perfección, sino con el progreso constante.

• Sustituye una comida salada a la semana por una versión casera.
• Añade una porción extra de verduras al día.
• Da un paseo de 10 minutos después de cenar.
• Asegúrate de que tu médico o profesional de la salud controle tu uACR y tu presión arterial cada pocos meses para hacer un seguimiento de los cambios.

Cada pequeña decisión contribuye a unos riñones más fuertes, un corazón más sano y una vida más larga y activa.

Recuerda: Proteger tus riñones también es proteger tu corazón. Pregunta a tu profesional de la salud cómo puedes personalizar tu plan para ambos.